Леката закуска

Леките закуски и хапки могат да бъдат полезна добавка в хранителния ви режим, независимо кога ги консумирате.

Най-важно е да направите добър избор и да не се храните прекалено често, защото това би могло да доведе до проблеми с теглото. Повечето деца искат да хапнат нещо след като се приберат от училище или от дългите игри в двора. Възрастните също се нуждаят от лека закуска забързаното и напрегнато ежедневие. С малко предварително планиране за да бъдат хладилникът и кухненския шкаф винаги заредени с здравословни храни може много лесно да си осигурите питателни закуски.

Когато имате нужда от енергия ви е нужна храна с висок или среден гликемичен индекс. Но ако искате енергията да се освобождава бавно и да останете Сити по-дълго са подходящи храни с нисък гликемичен индекс. Ако често проверявате хладилника когато сте гладни съветът на диетолозите да съхраняваме в него предимно здравословни полезни и пресни храни. Сосове за топене на основа на хумус, различни видове салца и кисело мляко ( за предпочитане домашно приготвяне).

Те осигуряват разнообразни хранителни вещества като белтъчините в хумуса, витамин c който се съдържа в плодовете и зеленчуците на салцата и калция в киселото мляко. Зеленчукови пръчици ( нарязана червена чушка, морков, целина и краставица, броколи чери доматчета. Суровите зеленчуци съдържат анти оксидантите витамин c и бета каротин. Както и диетични влакнини и фитохимикали. Сиренето пък е много добър източник на белтъчини и калций. Меките сирена с по-ниско съдържание на мазнини като крема сирене или извара. Може и рикота могат да се мажат на хляб или на хрупкави сухари. Много подходящи съм не тлъстите сготвени меса от групата на пилешко пуешко или шунка които осигуряват белтъчини и витамини от групата б.

Леката закуска

Пушена риба като сьомга и пъстърва пастет и от риба тон или пушена скумрия.

Тези риби са богат източник на незаменимите омега-3 мастни киселини. Нека във вашия хладилник винаги да има питателни храни като например зеленчуци които да нарежете на пръчици, горски плодове, сливи, грозде и ягоди. Нарязани на тънки резени не тлъсти сготвени меса и млечни продукти като например сирене и кисело мляко.

Домат

За нови и интересни рецепти и новини, можете да посетите Facebook страницата ни.